Kada je joga u pitanju, uvijek se naglašava duhovna strana bavljenja ovom aktivnošću, ali uopšte ne treba potcjeniti jogu kao vid rekreacije, te zatezanja tijela i održavanja vitke linije. Ukoliko vam je teretana dosadna, individualni programi skupi, a grupni neefikasni, razmislite o jogi. Primjetićete kako se prvenstveno dobro osjećate, a onda ćete vremenom primjetiti i kako je joga pozitivno uticala na vaše tijelo.
Savladajte ove joga poze i imajte liniju o kojoj ste sanjali!
Sklekovi sa ispravljenim rukama
Ova joga poza djeluje na cijelo vaše tijelo, ali posebno na noge, ruke i trbušnjake.
Započnite vježbu tako što ćete se osloniti rukama i koljenima o prostirku, opušteno. Polako zatežite trbušnjake i ispravite se. Ne izdižite zadnjicu i uvucite stomak. Leđa treba da su vam potpuno prava. Zadržite se u ovom položaju bar 10 sekundi, a cilj je da uspijete da ostanete u ovom položaju 20, 30 sekundi.
Pozicija vrane
Ova joga poza je dobra za jačanje ne samo gornjeg dijela tijela, već i za jačanje cijelog torzoa.
Počnite u pozi širokog skleka, tako da su vam dlanovi čvrsto na zemlji, ispred vas. Polako podvlačite koljena, tako da budu skoro na vašim tricepsima. Polako se podižite prebacujući cijelu svoju težinu na gornji dio tijela. Ostanite u tom položaju pet dubokih udisaja i izdisaja.
Stoj na rukama
Ova poza jača cijelo tijelo, a izvodi se i u CrosFit-u, samo uza zid.
Vi počnite četvoronoške tako što ćete saviti koljena i podići pete, a onda skočiti i podići oba stopala ka plafonu. Mirno gledajući u jednu tačku ispred sebe polako ispravljajte noge.
Poza stolice
Joga poza koja djeluje veoma jednostavno, ali je ubitačna za vašu zadnjicu i butine, ako je radite pravilno.
Spojite stopala i stojte uspravno, sa spojenim dlanovima ispred sebe. Savijajte kolena i spuštajte kukove ka zemlji dok podižete ruke iznad glave. Fokusirajte se na taj momenat “sjedanja” unazad i oslanjajte se na pete kako biste se fokusirali na zatezanje butina i zadnjice. Zadržite se dole pet punih udaha i izdaha.
Poza čamca
Ovo je jedna od najefektivnijih joga poza ukoliko želite čvrst stomak.
Sjedite na prostirku i podignite koljena ka grudima, sa ispravljenim leđima i ispravljenim nogama – što više možete!
Držite ispravljene ruke ispred sebe i povlačite grudi ka kolenima, tako da se vaši trbušni mišići zatežu.
Ratnik 3 poza
Ova joga poza jača vaš torzo, leđa i poboljšava ravnotežu.
Stanite na oba stopala i udišite dok rastežete ruke u T pozu, ili za one malo naprednije spojite šake i ispravite ruke iznad glave. Izdišite dok se savijate u kukovima, podižući jednu nogu iza sebe. Skroz se izdužite i ostanite tako pet punih udisaja i izdisaja.
Izvor: wannabemagazine.com
