Ako već oko podneva počinjete da zijevate i osjećate da nemate snage ni da prošetate, vjerovatno odmah posežete za kafom.

Međutim, bolje bi vam bilo da pronađete uzrok umora koji nekad može biti simptom nedijagnostikovanog stanja ili bolesti, ali i posljedica određenih životnih navika.

Evo nekih uzroka naizgled bezrazložnog umora.

Anemija

Milioni ljudi pate od anemije, koju izaziva nedostatak gvožđa u organizmu.

Simptomi uključuju umor, vrtoglavicu i aritmiju. Vašem tijelu je potrebno gvožđe, kako bi proizvodilo crijvena krvna zrnca kojima se kiseonik prenosi do svih dijelova vašeg tijela.

Bez dovoljno kiseonika osjećate se letargično, bez obzira na to koliko ste spavali.

Međutim, ako niste anemični, ne bi trebalo da uzimate suplemente gvožđa. U svakom slučaju se konsultujte s ljekarom.

Rješenje: Ako patite od hroničnog umora, trebalo bi da testirate krv na nivo gvožđa i da po preporuci ljekara uzimate suplemente. Vodite računa o obrocima i raznovrsno se hranite.

Vježbanje

U zavisnosti od toga kada vježbate, u određeno doba dana možete primijetiti intenzivan umor.

Rješenje: Radite aerobne vježbe poput trčanja ujutro, a fokusirajte se na blaži oblik aktivnosti popodne. Idealni su joga ili šetnja, koji mogu opustiti vaše mišiće i umiriti vas.

Ako se iscrpljujete tokom treninga, treba da prilagodite intenzitet vježbanja cilju da kasnije imate više, a ne manje energije. S druge strane, ako ne vježbate, možete upasti u začarani krug umora i pospanosti.

Depresija

Kao i gubitak libida, gojenje i nedostatak motivacije, hronični umor jedan je od najčešćih simptoma depresije.

Rješenje: Ako patite od depresije, najbolje bi bilo da isprobate kognitivno bihejvioralnu terapiju kod provjerenog psihoterapeuta, jer je dokazano da pomaže u promjeni načina razmišljanja, tako da ponovo uspostavite kontrolu nad stresom i depresijom. Važno je istaći da bilo kakve lijekove ne treba da uzimate na svoju ruku.

Dijabetes i problemi sa nivoom šećera u krvi

Mnogi ljudi pate od dijabetesa tipa 2, a da to i ne znaju. Jedan od simptoma ove bolesti je konstantan umor i gubitak na težini.

Rješenje: Uradite test krvi. Ako se ispostavi da nemate dijabetes, vaš umor može biti izazvan kolebanjem nivoa šećera u krvi.

Ako vam se neposredno prije menstruacije javlja želja za slatkišima ili masnom hranom, moguće je da patite od disbalansa nivoa šećera u krvi. Kako biste ga doveli u normalu, izbjegavajte prerađevine, sokove, cigarete i kofein.

Jedite na svaka tri sata i to hranu sa niskim glikemičkim indeksom, poput morskih plodova, jaja, humusa, zeleniša i voća kao što su breskve, grožđe i jabuke.

Zamijenite tjestenine integralnom rižom i doručkujte ovsenu kašu umjesto prerađenih pahuljica.

Dehidracija

Do dehidracije dolazi kada gubite više tečnosti, nego što unostite, a primijetićete je po tome što ćete osjetiti slabost i vrtoglavicu.

Rješenje: Redovno pijte vodu i to šest do osam čaša dnevno i ne čekajte da ožednite kako biste pili.

Smanjite unos alkohola i kafe jer ubrzavaju dehidraciju.

Nedostatak vitamina B12

Ako se osjećate umorno, uprkos tome što se zdravo hranite, moguće je da vam nedostaje vitamin B12 koji pomaže u procesu transporta kiseonika kroz tijelo.

Rješenje: Uradite test krvi i sa ljekarom odlučite o najboljim opcijama suplementacije

Neaktivna tiroidna žlijezda

Tiroidna žlijezda proizvodi hormone koji kontrolišu metabolizam i nivo energije. Ako žlijezda ne funkcioniše kako treba, može doći do dobijanja na kilaži i isušivanja kože i kose. Takođe, možete se osjećati depresivno.

Rješenje: Ako dobijete dijagnozu hipotireoze, osim uzimanja propisane terapije, trebalo bi da date prednost voću, povrću, ribi i algama, a izbjegavate alkohol i cigarete.

Ručak

Intolerancija na namirnice, trebalo bi da vodite dnevnik ishrane i bilježite kako se osjećate poslije uzimanja svake od njih.

Intolerancija na određene namirnice može pokrenuti reakciju imunog sistema, koji počinje da koristi velike količine energije. Najčešći krivci su žitarice, mliječne prerađevine i šećer.

Ako ste jeli sendvič i čokoladicu, vaše tijelo je vjerovatno trošilo energiju na varenje, umjesto da vaš ručak pretvara u energiju.

Rješenje: Ako sumnjate na netoleranciju na određen

Pokušajte da eliminišete “sumnjive” grupe i provjerite da li će vam to pomoći. Osim toga, možete uraditi test krvi koji će vam ukazati na moguće alergije na hranu.

Izvor: b92.net