Loša ishrana, nedovoljna fizička aktivnost i emocionalni stres mogu značajno da pojačaju simptome menopauze. Ukoliko dođe do usporenog metabolizma i rada štitne žlijezde, nagomilavanje suvišnih kilograma je neizbježno.

Da biste u ovom životnom dobu sačuvali zdravlje i izbjegli metaboličke i endokrine promjene, potrebno je postepeno izmijeniti navike u ishrani.

Ukoliko se pridržavate pravila zdrave ishrane, neće biti potrebne stoge dijete, niti gladovanje kako biste povratili nekadašnju figuru.

PRIMJER JELOVNIKA

Prvi dan
Doručak: dvije integralne zemičke, čaša jogurta
Užina: jabuka
Ručak: bistra pileća supa, pileći batak na žaru, zelena salata prelivena sirćetom
Užina: cijeđena limunada sa malo meda
Večera: parče pite sa sojinim ljuspicama, čaj od nane sa medom

Drugi dan
Doručak: brusketi sa bijelim lukom i maslinovim uljem, čaša sojinog jogurta
Užina: dva kivija
Ručak: bistra juneća supa, biftek na žaru, grilovano povrće
Užina: dvije kugle sladoleda po želji
Večera: prženi paradajz, parče crnog hljeba, čaj od lipe sa medom

Treći dan
Doručak:
 kornfleks sa šoljom sojinog mleka, breskva
Užina: svježe cijeđeni sok od paradajza sa grančicom svježe nane
Ručak: punjena paprika sa sojinim ljuspicama, kriška ražanog hljeba
Užina: kriška lubenice
Večera: mus od limuna, čaj od rastavića sa medom

Četvrti dan
Doručak:
 parče mladog nemasnog sira, 1/2 paradajza i krastavca, kriška prepečenog ražanog hljeba
Užina: svježe cijeđena pomorandža
Ručak: rižoto sa graškom, paradajz salata
Užina: kriška dinje
Večera: salata sa ćuretinom i ananasom, čaj od majčine dušice sa medom

Peti dan
Doručak: 
kifla premazana puterom, tanki režanj posne šunke
Užina: tri šljive
Ručak: boranija sa junetinom, kriška crnog hljeba
Užina: svježe cijeđeni sok od grejpfruta
Večera: parče voćne pite, čaj od kamilice sa medom