Nakon toplog ljeta, zima za većinu budućih majki dođe kao veliko olakšanje. Nema više vrućina, znojenja i traženja hlada. Bez obzira na sve trebalo bi da pročitate i pratite savjete koje smo vam pripremili da vam tokom zime bude udobno, toplo i da budete sigurni i zdravi.

Iako je zima za trudnice mnogo ugodnije godišnje doba ona sa sobom nosi neke druge probleme, a to su naravno virusi. Da biste se sačuvali od prehlade i gripa na prvom mjestu treba da obratite pažnju na ishranu.

Zdrava hrana

Zimi je za trudnice posebno važno da se zdravo hrane i piju dosta tečnosti, a imunitet ćete osnažiti na sljedeće načine:

http://www.dreamstime.com/royalty-free-stock-photography-pregnant-woman-eating-fruit-image26060347

Jedite puno voća. Voće je zdravo, ukusno i prepuno vitamina. Pored toga što će vam obezbijediti hranjive materije utoliće potrebu za slatkišima i dodatno će hidrirati organizam.

Amla je indijska bobica koja je jedan od najbogatijih izvora vitamina C među namirnicama. Pronađite je i uvrstite u svoju hranu. Pored toga što ćete organizam snabdjeti vitaminom C u ishranu ćete unijeti nešto novo.

Mlijeko od šafrana. Za ovaj proizvod se vjeruje da jača imunitet i održava tjelesnu temperaturu na normalnom nivou.

Jedite punu šaku orašastih plodova svaki dan. Orašasti plodovi su bogati prirodnim uljima i vitaminima, a pored toga sjajna su niskokalorična zamjena za nezdrave grickalice.

Pijte dosta vode. Bez obzira što je hladno neka vam flašica sa vodom uvijek bude na dohvat ruke i pijuckajte tokom dana.

Biljni čajevi. Zagrijte organizam ukusnim biljnim čajevima. Uvjerite se samo da su čajevi koje pijete dozvoljeni u trudnoći i da ne sadrže kofein. Probajte čaj od đumbira i meda.

 

Njega kože

image: http://lifepressmagazin.com/wp-content/uploads/2014/10/dreamstime_s_185454582.jpg

http://www.dreamstime.com/royalty-free-stock-photos-skin-care-pregnant-woman-image18545458

U trudnoći je koža puno osjetljivija nego obično i zato joj je potrebna posebna njega, posebno tokom zime.

  • Izbjegavajte dugotrajne kupke u toploj vodi, a umjesto toga se uglavnom tuširajte i to uglavnom mlakom vodom. Svedite tuširanje na što kraće moguće 4-5 minuta. Na ovaj način spriječićete isušivanje kože i pojavu ekcema.
  • Hidratizujte kožu posebnim kremama odmah nakon kupanja i umjesto losina koristite intenzivne hidratantne kreme.
  • Na lice i ostale dijelove kože koji su suvlji nanosite glicerin ili vazelin.
  • Redovno koristite balzam za usne.
  • Kosu perite dva puta nedjeljno i redovno koristite regenerator nakon svakog šamponiranja.
  • Prije svakog izlaska napolje namažite kožu kremom za zaštitu od sunca.
  • Priuštite sebi redovne masaže glave, leđa i stopala za poboljšanje cirkulacije.

Vježbanje

Zima zaista može da ulijenji čovjeka, posebno trudnice, ali nemojte dozvoliti sebi da samo ležite na kauču već budite aktivni makar u kući.

  • Šetajte ujutro i uveče.
  • Priključite se časovima aerobika za trudnice gdje ćete raditi vježbe primjerene vašem stanju.
  • Učite tehnike disanja koje će vam pomoći tokom samog porođaja.
  • Izučavajte meditaciju i najbolje načine da se opustite.

 

http://www.dreamstime.com/stock-images-winter-portrait-pregnant-woman-walking-dogs-outdoor-fashionable-clothes-two-image37483984

Oblačenje

Kad je u pitanju garderoba veoma je važno da oblačite ono u čemu se osjećate udobno, što vas ne steže, a opet vas utopljava.

  • Nosite isključivo pamučne potkošulje.
  • Iz kuće ne izlazite bez kape i šala posebno u večernjim časovima.
  • Vunene čarape i topla obuća su obavezni.
  • Nosite hlače i suknje koje vas ne stežu u predjelu stomaka.

 

http://www.dreamstime.com/stock-photos-winter-portrait-beautiful-pregnant-woman-outdoor-fashionable-clothes-standing-river-image36947293

Sačuvajte se od virusa

  • Na hladno vrijeme i pojavu virusa ne možete uticati ali zato možete uraditi puno toga da osnažite imunitet.
  • Redovno perite ruke sapunom i vodom to je najjednostavniji i najbolji način da se zaštitite.
  • Dobro perite voće i povrće te pravilno pripremajte hranu.
  • Jedite svježe voće i povrće u što većim količinama.
  • Usta redovno ispirajte slanom vodom time ćete spriječiti upale grla.

 

http://www.dreamstime.com/royalty-free-stock-photography-pregnant-woman-home-resting-reading-book-lying-sofa-image37638047

Opustite se

Iako ćete tokom zime što manje vremena provoditi napolju postoji mnoštvo toga što će vas zabaviti i u vašem domu i učiniti da se osjećate ugodno.

  • Kad je u pitanju gijanje koristite grijalice na bazi ulja koje bolje griju i manje isušuju vazduh.
  • Pored grijalica uvijek držite posudu sa vodom ili nabavite ovlaživač vazduha.
  • Posadite kućne biljke, to tokom zime može biti divna opuštajuća zanimacija, a i obezbijediće vam svjež vazduh.
  • Slušajte muziku.
  • Čitajte knjige i časopise i radite sve ono za šta niste imali vremena ranije.
(Lpm)