Kada vrat boli to te mjere da nam je svaki pokret bolan i onaj najmanji, pričamo o ukočenosti vrata. U narodu se često koristi izraz “ušinut vrat”. Vjerovatno ste mnogo puta čuli da je nekog “ušinulo” u vratu. Mišići na vratu su do te mjeri bolni i napregnuti, da je njihova osjetljivost veoma izražena.

Ukočen vrat vrlo često može biti praćen glavoboljom, bolom u ramenu, pa čak i sa bolom ruke. Kod ovakvog stanja, osoba da bi se okrenula i pogledala u jednu stanu mora da pokrene cijelo tijelo. Ukočen vrat je simptom koji obično traje nekoliko dana i može da izazove bolove u vratu koji se kraću od blagih do izuzetno jakih i ograničavajućih. Iako postoji nekoliko slučajva u kojima ukočen vrat  predstavlja znak ozbiljnog zdravstvenog problema, većina pojava akutnog kočenja vrata ili bola spontano prolazi  kroz nekoliko dana i odnosi se na prirodu vratne kičme.

Najčešći uzroci ukočenosti vrata su istezanje i uganuće mišića koje se događa kada previše vremena ostanemo u jednom polažaju, kao što su nepravilno sjedenje ispred računara, žongliranje telefonom koji predugo držimo između vrata i ramena, čitanje u krevetu, osteoartitis, nervna kompresija, povrede, reumatoidni artitis, meningitis.

Najčešći uzrok koji dodvodi do ukočenosti vrata jeste naprezanje mišića usljed dugotrajnog ponavljanja jedne te iste aktivnosti koja uključuje vrat, nepravilno držanje vrata, sportske povrede, stres.

Ukočen vrat od spavanja

Ako se budite sa ukočenim vratom nakon spavanja, vjerovatno je vrijeme da promijenite jastuk ili položaj tijela dok spavate. Nimalo nije rijetka pojava da se ljudi bude sa ukočenim vratom nakon spavanja, što ukazuje da spavate u nekom veoma nezgodnom položaju ili na jastuku koji nije udoban. Promijenite jastuk ili obratite pažnju na položaj tijela kada legnete da spavate. Položaj tijela koji dovodi do bola u vratu će vas probuditi, tako da ga lako možete korigovati.

Meningitis

Ukoliko pored ukočenog vrata, kao prateći simptom se pojavi i glavobolja, može se sumnjati na meningitis. Da budemo precizniji, ukoliko imate ukočen vrat, glavobolju, visoku temperaturu, mučninu ili povraćanje, javite se vašem ljekaru i provjerite da li je u pitanju meningitis. Meningitis je bakterijska infekcija koja izaziva upalu zaštitne membrane mozga i kičmene moždine. Meningitis je bolest koja zahtjeva ljekarsku pomoć i ukoliko prepoznate bilo koje simptome koji ukazuju na meningitis, obavezno se javite vašem ljekaru.

Kako sebi pomoći kod bolnog vrata?

Kod ukočenosti vrata, najprije sebi možete pomoći laganim masažama vrata i toplim oblogama. Lijek za ukočen vrat mogu biti i različite masti koje imaju efekat hlađenja i nanose se direktno na bolno mjesto na vratu. Nanošenjem leda  na predio vrata može biti efikasan, jer poboljšava cirkulaciju i time eliminiše bol i ukočenost vrata.

Kao sredstvo za ublažavanje bola možete biti i u vidu odgovarajućeg analgetika. Koristite tople kupke u koju ćete dodati gorku so, ova kupka će smiriti napetost mišića i ubalžiti siptome. Oblog od jabukovog sirćeta se takođe preporučuje kao odlična pomoć kod ukočenog vrata.

Vjježbanje pomaže mnogo. Lagano pomerajte vrat u kružnim pokretima i osjetićete značajno olakšanje.

Preventiva kod bola u vratu

Da bi izbjegli ovakvu vrstu problema preporučuju se da spavate u pravilnom položaju, držite praviln položaj tijela i vrata posebno na poslu ili ako dosta vremena provodite u istom položaju, ukoliko ste imali neku fizičku aktivnost koja uključuje naprezanje vratnih mišića napravite pauzu od nekoliko minuta, kako bi opustili napregunute mišiće. Preporučuje se da izbjegavate stresne situacije, koristite odgovarajuće jastuke za spavanje.

Ako ukočenost u vratu ne popusti i nakon nedjelju dana, vrijeme je da potražite ljekarsku pomoć. Hitna medicinska pomoć se preporučuje ako se kočenje vrata javilo nakon traumatske povrede, ili ako postoje dodatni problematični simptomi.

Savjeti kiropraktičara koji vam mogu olakšati problem

  1. Locirajte problem

To je prvi korak. Pronađite tačku koja vas najviše boli. Rukom potražite sva bolna područja uzduž mišića vrata.

  1. Nježno masirajte bolna područja

Jednom kada ste otkrili mjesto bola, čvrsto, ali ne snažno, počnite taj dio vrata da masirate. Masirajte prema gore i prema dole, dakle u smjeru glave i ramena. Loptica za tenis ili neki drugi sličan predmet idealni su za ovaj tip masaže.

  1. Istegnite mišiće vrata

Nakon što ste najmanje trideset sekundi masirali bolna područja, vrijeme je da istegnete vratne mišiće. Spustite glavu dole i okrenite je prema pazuhu, kao da ga pokušavate dotaći. Nježno i polako istežite na taj način svoje vratne mišiće u svim smjerovima.

  1. Ponovite

Ukoliko ovo uradite jednom ili dva puta, osjetićete olakšanje. Ponovite li vježbu više puta i ukoliko jedna vježba traje nešto duže od minuta, ukočenost vrata će postepeno nestajati.

Pomoć u vidu namirnica

Jabukovo sirće

Ova namirnica je snažan antioksidans i ima antiupalna dejstva koja mogu brzo da vas oslobode bolova u vratnom dijelu kičme. Papirni ubrus nakvasite jabukovim sirćetom i stavite na bolno mjesto. Neka tako stoji nekoliko sati,  tretman ponavljajte nekoliko puta dnevno.

Melasa

Ukoliko je bol u vratu posljedica lošeg načina života i nepravilne ishrane, odnosno nedostatka kalcijuma i kalijuma, melasa je idealna namirnica za taj problem. Pomiješajte kašiku crne melase s čašom vode i pijte napitak dva puta dnevno.

Kurkuma

Kurkumin je sastojak ove zdrave namirnice koji ima snažna antiupalna dejstva i pomaže u oslobađanju bola. Pored toga, kurkuma popravlja cirkulaciju, pa ćete ubrzo osjetiti olakšanje.

Dodajte kašičicu kurkume u prahu šolji mlijeka i zagrijavajte na niskoj temperaturi oko pet minuta. Sklonite s ringle, dodajte meda po želji i sačekajte da se napitak ohladi. Ovo piće uzimajte dva puta dnevno dok ne osjetite značajno poboljšanje.

Đumbir

Ova izuzetno zdrava namirnica ima nevjerovatna antiupalna svojstva i reguliše cirkulaciju krvi. Tako da će vam biti od velike koristi u ublažavanju upale i eliminisanju bola u vratu.

Isjecite komad đumbira (2-3 cm) na sitne dijelove. Stavite đumbir u kipuću vodu (jedan litar) i ostavite da se kuva 15-20 minuta na tihoj vatri. Nakon toga, sklonite đumbir s vatre i ostavite u vodi još 5 minuta. Procijedite čaj i zasladite ga medom i po želji, dodajte sok od limuna.

Možete i razmutiti polovinu kašičice đumbira u prahu u čaši vode i pijte nekoliko puta na dan.

Tako, mogu vam od pomoći biti i komprese od đumbira. U gazu stavite tri kašike izrendanog đumbira, umotajte ga i držite u vrućoj vodi 30 sekundi. Ostavite da se ohladi, a zatim gazu s đumbirom držite na bolnom mjestu 15-20 minuta. Ponavljajte tretman nekoliko puta dnevno.

Ljuta papričica

Ovo povrće sadrži ljekovit sastojak kapsaicin koji djeluje kao analgetik i ima antiupalno dejstvo. Pomiješajte kašičicu mljevene ljute papričice i dvije kašike mlakog maslinovog ulja. Sve dobro promiješajte i smjesu nanesite na bolno mjesto. Tretman ponavljajte dva puta dnevno.