Postoje dvije vrste ljudi na ovom svijetu: oni koji vole trčanje i oni koji bi bukvalno radije radili bilo koji drugi oblik vježbanja. Dodajte pljusak u jednačinu i „ne hvala“ dolazi kao odgovor.

Oni koji su, međutim, pokušali da trče po kiši, proglašavaju se ludim fanovima. Da li vrijedi pokušati i ako jeste, na šta treba da pazimo?

Zašto je bolje trčati napolju?

Počnimo sa osnovama. Zašto trčati napolju, a ne na traci za trčanje u svom domu ili teretani?

Vaš krvni pritisak može se vratiti u normalu brže nakon trčanja napolju nego na traci za trčanje, prema istraživanju. Isto istraživanje je pokazalo da trčanje u prirodi može smanjiti stres, bijes i depresiju.

Trčanje na otvorenom može nam pomoći da razvijemo bolji odnos sa prirodom i to može poslužiti kao podsticaj za vježbanje van kuće.

Mala studija je uporedila metabolizam 68 trkača na duge staze sa grupom od 40 ljudi koji trče na traci za trčanje. Zaključili su da trkači na duge staze pokazuju efikasniji metabolizam bez štetnih efekata na kosti.

Zašto trčati po kiši?

Trčanje po kiši za neke je sloboda i ljepota. Drugačije iskustvo, nešto novo i raznolikost sama po sebi čini ga uzbudljivijim. Možda će u početku biti teško, ali ako ste pravilno pripremljeni, ništa vas neće spriječiti da uživate u ovakvom treningu.

Trčanje na pravom terenu

Na primjer, asfalt je poželjniji od zemljanih staza, jer sprečava da se okliznete tokom trčanja. Takođe ne gazite u bare, ne znate šta se krije u njima.

Nemojte trčati ako napolju grmi

Izbjegavajte dane kada grmi, jer grom može da udari vaše mokro tijelo.

Pravi odabir odjeće

Nosite majicu sa svjetlosnim odsjajima ili odjeću svijetlih boja sa fluo akcentima. Narandžasta ili žuta su dobar izbor.

Toplo, ne suvo

Plašite li se prehlade? TIJelo zbog visokog intenziteta vJežbanja proizvodi dovoljno toplote. Ali, da biste izbJegli hipotermiju, nosite kabanicu da biste zaštitili svoje tIJelo. Neki ljudi je nose pripijenu uz tIJelo ispod odJeće, ali to nije baš dobra ideja.

Recite ne pamuku

Pamuk upija vodu i povećava težinu koju nosite. Birajte odJeću koja ne akumulira vodu. Isto važi i za pamučne čarape. Ako „pokupe” vodu, skupljaju se u patikama i izazivaju žuljeve. Nosite sintetičke čarape.

Prave helanke

Odaberite helanke od materijala koji omogućavaju koži da diše, a ne dopuštaju da vJetar i kiša prodiru. Kiša takođe zahtIJeva donji veš koji ne zadržava vodu.

Da trčanju – ne iritacijama

Stavite malo vazelina da biste izbJegli iritaciju butina, vrata, ruku i mJesta na kojima se koža trlja.

Topla kupka nakon trčanja po kiši

Kada dođete kući, priuštite sebi toplu kupku da biste izbJegli moguće prehlade.

Ne sušite patike na radijatoru

Uklonite unutrašnje uloške i napunite patike novinama. Ne stavljajte ih na radijatore.