Najhladnije doba godine nam polako, ali sigurno kuca na vrata. Dani su sve kraći, a temperature sve niže i niže. Da biste na pravi način pripremili i osnažili tijelo za predstojeću zimu poslušajte neke od naših veoma važnih savjeta.
Kada nastupa promjena godišnjih doba svakako treba da prilagodite svoje tijelo novom režimu ishrane i aktivnosti da bi se lakše prilagodilo, posebno kad je u pitanju zima. Svega nekoliko malih promjena je dovoljno da ove zime ostanete u formi bez prehlade i gripa.
Cink
Jedan od najvećih problema tokom zime su česte prehlade, a zdrav i snažan imuni sistem će uveliko smanjiti šanse za prehladu.
Pored vitamina C koji nam uveliko pomaže da ostanemo zdravi, postoji mineral koji će vam takođe u tome pomoći, a to je cink koji bijela krvna zrnca koristi ne bi li se odbranio organizam od opasnih patogena koji izazivaju bolesti. Kod muškraca je nedostatak cinka češći nego kod žena i zato je njima neophodnije da pojačaju dozu ovog minerala tokom zime.
Cinkom su bogati morski plodovi, posebno škampe i račići, a vegetarijanci i vegani svoju doza cinka neka potraže u bundevinim sjemenkama.
Osnažite crijeva
Najnovija istraživanja su pokazala čvrstu vezu između imuniteta i crijevne flore odnosno dobrih bakterija koje žive u našim crijevima. Ista ta istraživanja kažu da bakterije iz crijeva na neki način mogu komunicirati sa ostatkom imunog sistema. Da uprostimo, bakterije iz probavnog trakta mogu uticati na to šta bijela krvna zrnca rade u nožnim prstima, na primjer.
Iako se u prodavnicama može naći mnoštvo proizvoda, posebno jogurta obogaćenih probioticima oni nisu najbolja opcija jer su obično bogati i šećerima i zato radije birajte kiseli kupus.
Drugi način da sebi obezbjedite zdrave bakterije jeste da konzumirate hranu bogatu prebioticima, a njima su bogate namirnice poput praziluka, crnog i bijelog luka, krompira i zelenog lisnatog povrća.
Vitamin D
Jedan od čestih problema sa kojima se ljudi susreću tokom zime jeste nedostatak vitamina D čiji je primarni izvor sunčeva svjetlost. Upravo zbog toga, kad dani postanu hladni i tmurni imamo tendenciju ka nedostaku ovog vitamina.
Vitamin D je jedan od važnijih nutrijenata potrebnih našem tijelu jer potpomaže asimilaciju kalcijuma te nedostatak istog može izazvati određene probleme.
Pored sunčeve svjetlosti, vitamin D možete unijeti i putem određenih namirnica. Prvo na listi je punomasno mlijeko, a u stopu ga prate tvrdi sirevi. Pored mliječnih proizvoda vitamin D se krije i u ribama poput lososa, bakalara i haringe.
