Sigurno smo vam već dosadili s potenciranjem doručka kao najvažnijeg obroka u danu, ali nećemo odustati tako lako. Danas vam otkrivamo koje to promјene treba da uvrstite ove godine kad je u pitanju doručak.
Ako je i vama jedna od novogodišnjih odluka da promijenite prehrambene navike, to mora da znači kako doručak nikada nećete preskakti, jer bez doručka nema ni zdrave ishrane, to jednostavno morate znati. Evo nekoliko važnih savјeta koji će vam olakšati da ovu odluku sprovedete u dјelo.
Unapriјed pripremajte i planirajte obroke. Postoji zaista mnoštvo jela koje možete pripremiti veče ranije, da vam ujutro čim ustanete sve bude spremno. Tu najviše mislimo na ovsene kaše i chia sјemenkama koje stavite u teglice, zalijete mlijekom i jogurtom, dodate meda, promiješate i spremite u frižider do ujutro. Isto tako možete napraviti mafine nedjeljom, pa ih tokom nedjelje podgrijavati.
Istražite nove recepte. Ove godine se posvetite receptima za doručak, zaboravite na standardna jela koja obično jedemo i eksperimentišite. Isprobajte smoothije, mafine, posebne kajgane.
Razmišljajte o nutritivnim vrijednostima. Malo više obratite pažnju na namirnice koje jedete i nemojte uzimati ono što vam prvo dođe pod ruku. Na primjer, integralni tost će vas duže držati sitima nego tost od bijelog brašna.
Koristite neobične namirnice. Moramo priznati da smo mi prilično zatvoreni kad je u pitanju doručak i mali je broj namirnica koje obično jedemo. Kao što smo već napomenuli ove godine probajte nove recepte, ali i neke namirnice koje ranije niste koristili, a koje su sjajne za doručak. Među njima su: tahini, amarant, chia sjemenke, heljda, kinoa, urme… Od gotovo svih ovih namirnica možete napraviti divne kaše u koje možete miješati med, orašaste plodove, suvo voće, začine.
Neka vam doručci ove godine budu nešto obilniji. Ovo će vam možda biti najčudnije, ali probajte posebno ako planirate smršati, jer što više pojedete za doručak, to ćete manje jesti tokom dana, imaćete više energije i lakše ćete se fokusirati na posao i probleme tokom dana.
