Muškarcima je bitan za zdravlje prostate i plodnost, a ženama može olakšati predmenstrualne i menstrualne tegobe.

Jednu od najznačajnijih uloga u organizmu igra cink, bez kojeg naše tijelo ne bi bilo isto. Jača imunitet, ali i pomaže stvaranju mirisa i ukusa!

Jedna od najvažnijih uloga mu je stvaranje sinteze proteina i DNK, kao i uticaj na libido kod ljudi. Nedostatak cinka može da uzrokuje niz fizioloških promjena i problema. U nekim istraživanjima se pokazalo da uzimanje cinka u ishrani može da smanji smrtnost među djecom koja imaju akutnu infekciju donjeg respiratornog sistema.

Hrana bogata cinkom pomaže u održavanju moždane strukture i generalnog zdravlja nervnog sistema. Ovaj mineral bitan je za stvaranje rezervi insulina i podstiče njegovu funkciju. Kompleks cinka i insulina nalazi se u ćelijama pankreasa, a kada tijelo nema dovoljno tog elementa, postoji mogućnost nastanka dijabetesa. Primijećeno je da dijabetičari imaju dvostruko manju količinu cinka od normalne.

Za razliku od nekih materija, tijelo ne može da skladišti cink, što znači da je potrebno svakodnevno uzimanje cinka kroz hranu. Ljudski organizam sadrži oko 2-3 grama cinka. Preporučena dnevna doza za žene je 8 mg dnevno. Kod trudnica se taj broj povećava na 11 mg, a kod dojilja na 12 mg. Unos cinka u trudnoći će pozitivno uticati na zdravlje bebinog mozga.

Kako biste znali da li treba da pojačate unos ovih namirnica i da biste redovno unosili preporučenu dozu cinka, treba da znate koji su simptomi nedostatka ovog minerala u organizmu.

Predstavljamo vam neke od najtipičnijih simptoma koji upućuju na to da vašem tijelu nedostaje cink!

Često ste bolesni

Učestale infekcije su znak opadanja imuniteta. Nedostatak cinka oslabljuje imunitet, pa osobe koja ima manjak tog minerala češće oboljevaju od gripa i crijevnih infekcija.

Dijareja

Jedna od infekcija koja se često bilježi kod osoba koje imaju nedostatak cinka jeste i ona uzrokovana bakterijom koja uzrokuje dijareju.

Gubitak kose i oštećena koža

Kako je cink ključan za normalan rast ćelija, manjak rezultira gubitkom kose i oštećenjima na koži.

Gubitak težine i anoreksija

Manjak cinka jednako je gubitak apetita. Ako se na vrijeme ne ustanovi, manjak cinka može dovesti i do razvoja anoreksije.

Oštećenje motornih i kognitivnih funkcija bebe

Ako trudnici nedostaje cinka, to može izazvati oštećenja ploda koji nosi, tačnije oštetiti motoričke i kognitivne sposobnosti bebe.

Cink u hrani nalazi se u ovim namirnicama:

– Proizvodi od mesa – teleća jetra, jagnjetina, govedina, piletina i ćuretina, svinjetina

– Ribe – ostrige, rakovi, tunjevina, školjke

– Integralne žitarice i pšenične klice

– Jaja

– Soja

– Pivski kvasac

– Mliječni proizvodi – sir, mlijeko i jogurt

 –Sjemenke – sušene sjemenke lubenice, sjemenke bundeve, suncokreta, čia sjemenke

– Orašasti plodovi – kikiriki, bademi, orasi

– Povrće – krastavci, zelena salata, masline, luk, grašak, spanać, batat, paradajz

– Voće – avokado, banane, kivi, jagode, breskve

– Kakao